50 kg

Ja na diecie redukcyjnej jestem już trzy lata i prawie bez żadnych odstępstw (oczywiście w święta zazwyczaj dwa dni odpustu zupełnego), ale przeglądając forum znalazłam wątek z cheat day i też postanowiłam spróbować tylko u mnie to wygląda tak, że chetowanie robię sobie co cztery\ pięć dni... niestety czuję, że potrzebuję tak często. Ogólnie [...]

REDUKCJA DZIEN 11 PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 50/55/60/65kg 10/8 powt Martwy Ciąg 60/70/80/90kg 10-8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8/9/9 sztabek 10 powt Wiosło hantlą 18/18/18/18 kg 10 powt + brzuszki 3 serie 20 powt + aero na orbitreku 10 min speed 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851c9b1147e140198a5a6fc262324453.png REDUKCJA DZIEŃ 12 [...]

Ogarnąłem dziczyznę dzika za 2-3zł za kg, więc zagości w diecie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-26 18:08:50 w takiej cenie to konkret wypas :-D mi koleżanka której ojciec jest myśliwym na luty obiecała porcyjkę ich specjałów :-)

Czy wliczacie warzywa do swoich dzienników? Ja wczoraj zjadłem ok 1 kg warzyw (nie licząc ziemniaków). To ok 200-250 kcal? Wliczać czy olać? Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-30 11:19:47 Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-30 11:20:50

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

Idzie promocja w Auchanie : Kg łososia świeżego za 15,50 :D Planuje zrobić zapasy i teraz pytanko. Jak długo moge przechowywać np 5kg licząc że w tygodniu zjadam ~400g.

mozecie mi cos wytlumaczyc? potrzebuje dziennie 3700kcal... jesli 50% powinno byc zajete przez ww to daje nam 1850 kcal, bialko 35% co daje 1295kcal. Kesli waze 74kg i na jeden kg przypada 2g bialka to powinienem przyjmowac dziennie 148g bialka...jesli 1g bialka to 4 kcal to 148g bialka to 592kcal wiec gdzie jest blad?? albo zle obliczenia?

2-3 lata temu brałem poważne leki dosyć mocno obciążające wątrobę. Do tej pory przy wysiłku fizycznym mam enzym ALT ok. 50-55, podczas gdy norma jest od 10 do 41 jednostek. AST już spokojnie w normie. Rozmawiałem z lekarzem, twierdzi, że jest to spowodowane po prostu treningiem siłowym, "normalka". Biorę osłonowo Esseliv/Essentiale [...]

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne [...]

ja wolę obliczać w g/kg Według badań wystarczy 1.8g/kg średnio zaawansowanym (z kilkuletnim solidnym stażem). Ty zjadasz 3g/kg... w tym pewnie z 50-60g roślinnych. Po prostu masz go za dużo

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 65 kg / 178cm 4) staż treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu - masa mięśniowa (chciałbym dojść do 75-80 kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

Ta kreta to z olimpa :) Wczesniej mi sie walło ;/ A dieta może być 2g-3g białka/kg ciała, węgle 4g/kg ciała?? Kreta wyjdzie kolo 50-60 zl, białko 1.8 kg 60 zł , aminokwasy 70 zl czyli razem bedzie = 180 zl

Białko 2g/kg masy, Węgle 4g/kg i reszta tłuszcze Tyle że to miała być dieta na masę. Na spalanie muszę ograniczyć węgle? Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:44:54 Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:50:04 reszta? tzn. ile?

Witam Ponownie i dzieki za pomoc w ulozeniu planu chriseq Dane: Trenowalem 3 razy w tygodniu ale planuje chodzic 4 x tygodniowo: poniedzialek -wtorek- czwartek- piatek /weekend off/ nie trenowalem nog wogole martwy zaczynam i robie malym ciezarem ok 30 kg (opanowuje technike )plasko 100kg 1-3x(max) klate robie ciezarem w zakresie 60kg do 90kg [...]

mam chyba 40 kg kiszonych ogórów tego rocznych czy 50

Axeli! Przecież piszesz, że potrafisz zrzucić tłuszczyk gdyz już to kiedyś zrobiłeś. Zrzucanie tluszczyku aerobami i dieta jest: 1) najzdrowsze 2) najtańsze 3) najmądrzejsze a więc zrzuć tłuszczyk tak jak zrzucales do tej pory! Jak zimą nie możesz jeździć na rowerze to idź na siłownię na stacjonarny. Jesli chodzi o dietę to mniej węgli prostych, [...]

Waga stoi na poziomie 65 kg od 4-5 dni. Szamie ten provit ale czuję że to nie to. Zakupie inne białeczko SP raczej :) W pracy coś zjeść powiem wam jak to wygląda. Mnie na prawdę ciężko zjeśc nawet mały normalny posiłek ;/ przychodzę do pracy na 9 ładuję przesyłki np dzisiaj miałem 40 i muszę je do 14 godziny rozwieźc bo o 14 przyjeżdża już druga [...]

to tez jest w tym linku..chlopie wez to poczytaj..czy muisz miec to jak na tacy??!! ;[..http://www.sfd.pl/temat173140/ a wiec: wazysz 80 kg bialko- to 1,5 do 2 g na kazdy kilogram wagi..czyli bialka dziennie powinienes spozywac 2x80= 160g!! wegle- 6g na kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś [...]

rifrafi jaka muzyka Cie interesi ?? :] nioonia: pomadki i inne ustrojstwa to są po to żeby je sprzedawać, a nie żeby używać :) tak jak magiczne kolagenowe remodelery (jakkolwiek to nie brzmi :) ). Kobieta ma się podobać jak jest naturalna a nie z tapetą kupowaną na kg. jak szpachla blacharska :D Zmieniony przez - Xerq w dniu 2009-02-25 16:50:53